[...] sałaty pekińskiej, piersc z kurczaka, bialego ryzu. Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa. w domku: ryz bialy/brazowy + piers z kurczaka (taka srednia, jak dłon) + sos chiński (200g - 60g -wg, 2g-bialka, 2g tluszczy. przed tren. po tren. omlet z 2calych jaj + 1 bialko + szklanka mleka + maly jogurt + bananik. poznym wieczorem jeszcze [...]
Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę do sprawdzenia, ważę 65kg z rana bez ubrań przy 188cm wzrostu,wiem jest to strasznie mało ale ciągle waga rośnie ; ). Dieta trochę dziwnie ułożona ponieważ, nie lubię pić samego mleka w czystej postaci wszystkie przetwory mleczne zjem bez problemu ale szklanki mleka nie wypije, to samo mam z jajkami, nie ma [...]
Witam, ułożyłem dietę i chcę aby bardziej zaawansowani forumowicze ocenili ją. Jestem Normalnej budowy ciała, od Lipca mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce przez co najmniej 3 miechy 3 razy w tygodniu w miedzyczasie pracuję na dość niewymagającym ruchu stanowisku. Wzrost 178 cm i waga 75 kg. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki a'la z filmu "300", [...]
Witam, Co nam potrzebne: - ryż basmati - 4 jajca - limonka - szczypiorek - natka pietruszki (akurat dzisiaj nie miałem :-( ) - sos chiński słodko-pikantny http://oi39.tinypic.com/16l7rb.jpg Ryż wysypujemy z woreczka, solimy, zalewamy wodą i gotujemy na małym ogniu, aż do momentu jak się zrobi miękki. Jeżeli wcześniej wyparuje cała woda, to na [...]
[...] suple (czasem zdarzy się uzupełnic braki w diecie białkiem WPC) dodam, ze moja dieta opiera sie glownie na ryzu (100 g na posilek), piersi kurczaka (100-150 g na posilek) + sos chiński dla smaku (ok 200 g) oraz na "warzywach na patelnię" (200-300 g) + makaron (200 g), wiem, ze dieta jest uboga, ale jak pisalem wczesniej nie stac mnie niestety na [...]
[...] będę jadł normalne potrawy, ograniczając przy tym węglowodany ( nie jeść ziemniaków, chleb biały zamienić na czarny ) a drugi dania bez mięsa, ale dopuszczam np jakiś sos chiński z ryżem ale bez kurczaka. 3. Zakup jakiegoś niedrogiego wspomagacza w postaci fat burnera żeby to wszystko powiedzmy jeszcze bardziej wzmocnić. Jak myślicie, czy [...]
[...] (w szkole) dwie kromki pieczywa razowego + masło + ser żółty + szynka + pomodor ogórek III posiłek (w szkole) to samo co w II IV posiłek piers z kurczaka + ryż + jakis sos chiński do tego + warzywa/ Pesto z makaronem/ jajecznica / udka drobiowe / jakies inne mieso z makaronem lub ryzem i wazywami itp. V posiłek serek homogenizowany / jakis [...]
Witam, posiadam takie oto odzywki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]
[...] Musialem jeszcze raz temat zalozyc, bo ktos se jaja robi i usuwa. No wiec tak...Nie mam specjalnej diety. Jem dwa razy dziennie ryz z warzywami, kurczak, jakis sos chinski do tego i suroweczka. Wody pije bardzo malo, mozna powiedziec, ze prawie wcale, bo litra to chyba nie bedzie na dzien. Z klata mam problem, bo kombinowalem juz ze [...]
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
[...] 7g 8g 30g 200kcal Szkoła (13-14): Rodzynki ok. 70g Woda min niegaz WYNIK: 2g 1g 50g 220kcal Obiad najczęściej ryz sos chiński, makaron z jajkami, schabowy, ogórek, surówka, jakiś sok nie staram się nie pijać napojów gazowanych… często jajko sadzone, czasem zupa, zależy co mama ma czas [...]
Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]
[...] gotowane 2 Sniadanie - 11:00 2 Bułki z dynią szynka z z indyka 50g Ser gouda 50g 2 rzodkiewki 30g Obiad - 15:00 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze. Podwieczorek - 18:00 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze. tutaj jem niestety to [...]
[...] 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (potreningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż 100g -pół czerwonej papryki -pół puszki czerwonej fasoli -pół cebuli -sos chiński PRACA OD 16 do 00 ! Trzeci posiłek 16:00 -jogurt 400g -2 banany -twaróg chudy 125g -garś orzechów włoskich lub słonecznika Czwarty posiłek 19:00 -pierś z [...]